trening brzucha

[...] skośne itp.),czyli chodzi o lepsze zdolności atletyczne,zadaje szybciej ciosy itp. Wracając do tematu ktoś kto ma słabe predyspozycje genetyczno-atletycne może poprzez trening SW(wyrobi technikę,dynamikę itp) wyrobić sobie silniejsze uderzenie od kogoś,kto nie trenuje,ale ma predyspozycje atletyczne lepsze.Ale ten z predyspozycjami po [...]

[...] zbliżenia przyczepów !) - takie ćwiczenie powoduje w w 90% wzrost siły i wytrzymałości mięśnia i to własnie dlatego mięśnie brzucha sie tak szybko przyzwyczajaja do treningu i nie reagują później na bodźce bo po prostu trening jest nieodpowiedni(siłowo wytrzymałościowy). To nie jest moja prywatna teoria tylko wiedza wyniesiona z kursu, [...]

[...] B2. ostatnio zamiastkg spisałam lbs }:-( C1. nie dopchałam siędo maszyny.Na prawdę próbowałam, ale musiałam wracać do domu. Następnym razem odrobię C2. ok Bardzo przyjemny trening :D Co prawda po przysiadach byłam tak zmęczona, że zastanawiałam się, czy skończę resztę, ale nie było tak źle DIETA + 1,75 l wody + sałata, papryka, rzodkiewka, [...]

20.04.2015 Wrzucam wczorajszy post dzisiaj, bo wieczorem mój laptop odmówił posłuszeństwa^^ Po niedzielnym treningu jestem cała obolała, wieczorem miałam problem, żeby podnieść ramię lub wstać z łóżka i ten stan niestety się utrzymał. Musiałam jednak pójść na trening, bo potem nie miałabym, gdzie go wcisnąć :-) A jeżeli chodzi o jedzenie - po raz [...]

[...] nie jestem pewna ciężarów, ale było ciężko C2.ok D. ok DIETA + woda + papryka, bakłażan, rzodkiweki,sałata, pomidory I indyk, ryż brązowy, bakłażan, papryka, oliwa z oliwek trening II indyk, fasola czerwona,cieciorka, oliwa z oliwek + mandarynka III udko kurczaka, ziemniaki, warzywka + orzechy brazylijskie, nerkowce, nasiona goji, mandarynka IV [...]

[...] 60g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 4. przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Dynia, pestki 10g Ryż brązowy 45g 5. po treningowy Ryż brązowy 90g bialko 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] kolejnym tyg niezauwazylem, spadku wagi, niezauwazylem tez jakiegos wiekszego luzu w pasie, chyba niezlecialo nic w przeciagu ostatniego tyg dieta 2370 kcal około waga 103kg trening 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 4x 12-8 -martwy ciąg 4x 12-15 Naramienne -wyciskanie sztangi z [...]

Syrius pewnie cwiczysz m.brzucha na koncu treningu. A sprubuj zrobic go na poczatku treningu, nie stosuj metody szczytowego napiecia. Czyli przez caly zakres ruchu wykonuj cw plynnie. Mozesz ponadto zaczynac trening m. brzucha od cw. angazujacych jego dolne czesci. Pamietaj bez zatrzymywania ruchu. Na poczatku 2cw po 2serie. X1 to bardzo dobre [...]

[...] górnego nachwytem 10 x - 15/15 8 x - 12,5/15 3B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10 x - 10/15 8 x -10/15 4. Plank Dół I - piątek - spore zakwasy miałam po tym treningu %-) 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 10 x - 30/35/40 - filmik z ostatniej serii, trochę mną szarpało już i było ciężko. 8 x - 20/25/30 1B. Uginanie nóg [...]

[...] zza głowy siedząc 12 x 10/10 - końcówka cieżko. Dobrze jest 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha 4x12 OK Ogólnie czuję się bardzo dobrze, te treningi są bardzo szybkie, co mi pasuje ze względu na wieczny niedoczas, ale cieszę się na to, że niebawem się conieco pozmienia i będę mogła pomęczyć się bardziej. Ale jak [...]

[...] drugi dzień miałam zakwasy na trickach Znaczy że weszło gdzie trzeba. dobra robota. 12 x - 10/10 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha OK Odczucia treningowe ;-) Zdecydowanie widzę poprawę w sile oczywiście, ale także w wyglądzie mięśni :-)) I fajne jest to, że stała zmiana bodźców w postaci innej ilości powtórzeń czy [...]

[...] 10/10/10 - na drugi dzień miałam zakwasy na trickach 12 x - 10/10 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha Dziś czuję niemoc w barkach :-)) Fajny mocny trening. MISKA przekroczona o jakieś 300 kcal w przewadze węglowodany, bo na śniadanie zamiast omleta zjadłam owsiankę, a wieczorem kupiłam pyszny chleb na zakwasie, taki [...]

Już jestem i uzupełniam, jak chyba większość z nas dokucza mi okołoświąteczny niedoczas. ;-) W poniedziałek pomiary, ciekawam czy będą jakieś zmiany, bo po @, jak obudziłam się rano, to miałam uczucie wessanego wręcz brzucha, w porównaniu z tym, co było w trakcie. %-) ___________ Miska zaległa z 16.12: [...]

PLAN TRENINGOWY Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz . ((W dni nietreningowe 4x 15 pompki, 15min. wiosłowanie tempo szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. [...]

[...] 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, maliny, borówki 2)omlet gryczany z bananem 3,4) sałatka z ciecierzycą, oliwa +suple: tran, o3, wiesiołek, kombucha z zielonej, wit.c Ostatni trening, jutro postaram się namówić mojego fotografa na zdjęcia, chociaż ciężko będzie, bo będzie po woodstocku%-) Akurat wpadł mi niespodziewany wyjazd na regaty żeglarskie [...]

19.08 Dobra, udało mi się pozbierać do kupy, miskę ułożyć i trening zrobić;-) TRENING A. Przysiad 4x12 R20kg x20/35kg x12/35kg x12/40kg x12/40kg x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 zrobiłam wl, bo skos zajęty 20kg x10/25kg x10/30kg x10/30kg x10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x8-10 25kg x10/30kg x10/30kg x10/35kg x8 [...]

[...] tułowia z opadu 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 D. plank 37sec 35sec 38sec + bieżnia 20min 12km/h DIETA wg założeń 120B/60T/250W 1)owsianka z jajem, malinami 2)po treningu:owsiane, whey, borówki 3)gulasz wołowy z kaszą gryczaną 4)razowiec, mozarella, oliwa 17.09 DNT joga DIETA wg założeń 120B/60T/200W 1)owsianka z jajem, śliwki 2)whey, [...]

[...] czystą miskę bez czitowania itd. Zanim siebie poznam to pewnie jeszcze co najmniej kilka sezonów minie, ale to właśnie jest fajne w tym sporcie :-) Dzisiaj robiłem trening pleców i bicepsów. Warunki do treningu tragiczne, pełna siłownia, mnóstwo gówniarzerii robiącej tylko bałagan. Nie wiem czy to takie wychowanie, ale ja byłem uczony [...]

Dzisiaj wypadł trening pleców i bicepsów, ponieważ wczoraj już ich nie zrobiłem przez to, że szkolenie dłużej potrwało :-) Rano jeszcze widziałem się z Marcinem, któremu pomagam w przygotowaniach do Debiutów. Wszystko idzie bardzo dobrze, w sumie przez 2,5 miesiąca naszej współpracy dołożył prawie 9kg na takiej jakości, że po miesiącu wycinki [...]

[...] :-) Roli no coś się zaczyna dziać, Marcin to już ma formę startową, może tak słabo bokiem widać, Ada jeszcze musi trochę pocisnąć :-) Seba właśnie ! %-) Wczoraj robiłem trening bicków i plecków, albo raczej placków, bo już tak powoli się czuję %-) Podciąganie na drążku 3s Ściąganie na hammerze 3s Wiosłowanie hantlą 3s Przyciąganie do brzucha [...]